Духовность

 1 Медитация.

 Чаще всего мы до такой степени заняты чем-либо, что если мы хотим добавить медитацию в свой распорядок дня, то для неё в нём просто не находится места. Но 10-15 минут ежедневной медитации на самом деле помогает Вам экономить время благодаря тому, что она оказывает расслабляющий эффект на Ваш ум, после чего Ваша способность к концентрации повышается.Ваш мозг может привыкнуть к бешеному ритму жизни вокруг Вас, однако его работа будет более эффективной в течение длительного срока, если Вы начнёте уделять хоть пару свободных минут самосозерцанию и отдыху. Медитация – самый простой способ сделать это. Несколько минут, потраченных на медитацию, также могут помочь Вам забыть про стресс и в целом получить более позитивный и жизнерадостный настрой.

 Дыхательная медитация 101.

- Сядьте, прикройте глаза и сконцентрируйте Ваше внимание на Вашем дыхании.

- Дышите как можно более естественно, лучше через нос, без малейших попыток контролировать дыхание.

- Постарайтесь почувствовать Ваше дыхание, входящее в нос и выходящее из него. Ощущение Вашего дыхания – это объект Вашей медитации, так что концентрируйтесь на нём и ни на чём кроме него.

- Сначала Ваш разум будет очень напряжён; Вам может даже показаться, что это медитация делает его напряжённым. А на самом деле, Вы просто начинаете только сейчас осознавать, насколько напряжён он был до этого момента.

- Сопротивляйтесь соблазну последовать за мыслями, которые то и дело будут мелькать у Вас в голове; продолжайте концентрироваться на ощущении Вашего дыхания.

- Если Ваше сознание всё же отошло от своей цели и последовало за Вашими мыслями, немедленно верните его обратно к ощущению Вашего дыхания.

- Повторяйте это столько раз, сколько понадобится для того, чтобы Ваш разум очистился.

 Тренировка Якобсона.

- Сожмите правую руку в кулак как можно сильней.

- Держите кулак сжатым и обратите внимание на то, какое неудобство доставляет напряжение, ощущаемое Вами.

- Теперь медленно, один палец за другим, разожмите кулак.

- Обратите внимание на то, как напряжение покидает ваши пальцы.

- Теперь можете проделать то же самое с другими частями тела, если чувствуете в них напряжение.

- Напрягите ваши плечи, шею, лоб, живот, а затем медленно расслабьте.

- В конце упражнения Вы заметите, как всё напряжение покинуло Вас и теперь Вы чувствуете себя лучше.

  2. Гуляйте на свежем воздухе.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как успокаивает отдых на природе вдали от повседневной суеты и шума? И не имеет никакого значения, будет ли это пробежка вдоль излюбленного побережья или прогулка в местном парке – у природы, скорее всего, найдётся способ снять с Вас напряжение. Для ещё большего умиротворения можете отпустить Ваши мысли в свободный полет, в то время как Вы сами наслаждаетесь многообразием красок и запахов природы. Возможно, Вы уже отыскали себе место для медитации, но, если ещё нет, то короткая прогулка наверняка поможет Вам его найти. Спуститесь к ручью, затем поднимитесь к небольшому леску, сходите к озеру, пройдитесь по горной тропе, поищите птичьи гнёзда, зайдите в сад на заднем дворе – короче, куда глаза глядят. Остановитесь на минутку и восхититесь той красотой, что Вас окружает.  Затем задумайтесь над причинами всех стрессов, что происходили в Вашей жизни. Спросите себя, насколько эти причины весомы. Впоследствии Вы можете обнаружить, что у Вас теперь более чёткое представление о жизненных ценностях, и что Ваш разум стал здоровее, одновременно с этим он поднялся на новую ступеньку своего развития.

 3.Ложитесь спать пораньше.

Наибольшую пользу Вашему мозгу Вы принесёте посредством хорошего здорового сна. Правильный режим сна жизненно важен для мозговой активности. Без него, по имеющимся у нас сведениям, скорость Вашей реакции, память и другие функции Вашего мозга могут ослабеть.По утверждению эксперта в области нейрологии, профессора Марка Маовалда (Медицинский Университет Миннесоты, США) и по данным проведённых испытаний, одна бессонная ночь влияет на качество вождения автомобиля так же, как и высокое содержание алкоголя в крови.Ложитесь спать пораньше, чтобы дать себе возможность поспать 7-8 часов ночью (это среднее значение, некоторым людям бывает достаточно и 5 часов сна, а некоторым бывает мало и 10 часов). Для многих заснуть – это своего рода проблема. Волнение, стресс, межличностные конфликты и принимаемые лекарственные препараты – всё это не даёт Вам хорошенько выспаться ночью. Но к счастью, сон это уже давно усвоенная Вами привычка, которую Вы можете в любой момент изменить.

7 способов улучшить Ваш сон.

- Сократите употребление кофеина – даже если Вы не откажетесь от него окончательно, если Вы будете употреблять его меньше, чем сейчас, Вы почувствуете разницу.

- Больше занимайтесь – гуляйте днём, тогда Вы заметите разницу немедленно.

- Послушайте диск с успокаивающей музыкой перед тем, как ложиться спать. Или попробуйте включить «белый шум», чтобы создать фон.

- Перед сном примите тёплую ванну.

- Следуйте постоянному распорядку дня. Если Вы будете засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, то вы разработаете свой ритм, который в дальнейшем будет помогать Вам заснуть.

- Приведите в порядок то место, где Вы спите. Удобный матрас и постельные принадлежности, задёрнутые плотные занавески могут сыграть здесь колоссальную роль.

- Запомните, что кровать нужна для того, чтобы спать на ней, не нужно валяться на ней и смотреть телевизор или сидеть в интернете.

Ещё пара советов:

- Когда ляжете в кровать, то в течение 20-25 минут пытайтесь уснуть.

- Если по истечению этого времени вы не смогли заснуть – встаньте с кровати и выйдите из спальни.

- Найдите себе «Кресло страха» (иначе говоря, место в Вашем доме, в котором Вы сможете посидеть и подумать обо всех вещах, которые, скорее всего, как раз не дают Вам уснуть).

- Когда волнение уляжется, возвращайтесь в кровать и попробуйте уснуть.

- Дайте себе ещё 20-25 минут на то, чтобы уснуть.

- Будьте готовы к тому, что, возможно, вставать придётся несколько раз.

Эта игра запрещена для пользования в гостевом режиме.
Пожалуйста авторизуйтесь или, если Вы новый пользователь,  зарегистрируйтесь. Это бесплатно!

Успехов!